Técnicas de Respiración!!!!!

Practicar diariamente la respiración diafragmática (tienes información detallada en este blog, usa este enlace) No importa que sean sesiones cortas, lo importante es la frecuencia. Busca un buen momento para tí, como antes de dormir, o en un descanso en medio de tu jornada laboral, y dedícale unos minutos. Irás avanzando progresivamente, tu diafragma se irá entrenando, y cuando te veas con un apuro, con necesidad, tu cuerpo conocerá ya el camino para disolver ese miedo.
Cuando estés bloqueado/a empieza por darte cuenta de cómo estás respirando. Frota tus manos, y cuando estén calentitas colócalas sobre tu diafragma (en la boca del estómago). Deja que el calor de tus manos entre en tu pecho, e intenta respirar un poco más despacio. Si al principio no puedes es normal, la velocidad de tu respiración irá haciéndose cada vez más lenta poco a poco. Procura dirigir el aire que entra a tus pulmones “hacia tus manos”, haciendo que éstas se muevan. Además de ésto, observa tu mandíbula y tus ojos. Seguramente están en tensión, por lo que vamos a relajarlos. Para ello primero entreabre tu boca, y relaja la zona. Después estira bien tus ojos mirando hacia arriba (como intentando “ver tus cejas”), luego relaja los ojos, y vuelve a centrarte en tu respiración. Seguro que mejoras tu estado emocional.

Sé paciente contigo mismo/a, y sé constante. El trabajo que hagas ahora lo agradecerás el resto de tu vida.

Un abrazo,Admin

Es importante que aprendas a relajar tu mente y tus emociones, y liberar la tensión de tu cuerpo para mejorar la salud y ampliar tu capacidad respiratoria. Para ello haremos algunas sugerencias en un próximo artículo, pero mientras tanto, haz este sencillo ejercicio de respiración: ALARGA LA EXHALACIÓN. Este es un camino accesible y seguro para aliviar el estrés.

Sólo concéntrate en alargar cada expulsión de aire. Alárgala poco a poco, cada vez más, hasta conseguir que dure más tiempo que la inspiración. No tienes que hacer nada más que ir contando los tiempos de tu inspiración y de tu exhalación, y procurar primero que se igualen, y luego que el tiempo de expulsión del aire sea cada vez mayor.
Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones cada vez más lenta y suavemente, y en cuanto puedas, respira con la nariz (lo cual también ayudará a alargar los tiempos de respiración)

No prestes atención a la inspiración, sino a la exhalación. Cuando acabes tu exhalación, detente un segundo, y verás como la inhalación se produce espontáneamente, sin que tú intervengas.
Repítelo varias veces y siente cómo el estrés desaparece y te relajas.

Esta técnica de respiración activará tu sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de la relajación tanto corporal como mental. Se trata de un ejercicio seguro y sencillo, que puedes practicar siempre que quieras y tantas veces como consideres. Pruébalo.

Admin.

La sugerencia cae muy bien para estos dias llenos de problemas,noticias o simplemente despues de un dia tan ajetreado...(bueno así fue el mio)......y en los cuales se nos olvida hasta eso ......RESPIRAR.... ..

EXCELENTE TEMA ADMIN......

Muyyyy bueno admin.